Внутрішні голоси: як розпізнати свої его-стани, навчитися керувати ними і домовлятися із самим собою

Сьогодні обговоримо, чиї голоси звучать у нас в голові, чому іноді одночасно хочеться протилежних речей і як можна домовлятися з самим собою.

Що таке его-стан

Его-стани – це ролі, які ми засвоюємо протягом життя. Це стан нашої особистості, яка відповідає за те, як ми реагуємо і ведемо себе в даний момент. Цей термін з транзактного аналізу, психологічного методу, який описує та аналізує поведінку людини. Основні ролі – дитина, дорослий і батько, вони є у кожного з нас. Але ролей може бути більше: чоловік, колега, професіонал, дисфункціональний характер і тд. Це додаткові стану, їх може бути до 100. Внутрішній дитина, дорослий і батько зазвичай виглядають як люди. Інші ролі можуть бути іншої статі, віку або навіть істотами іншого виду. Відмінність цих ролей від реального статі, віку або виду ніяк не пов’язано з орієнтацією або психічними розладами. Це залежить від уяви і самосприйняття.

Его-стан дитина

Це роль, яка нам знайома з дитинства. Коли ми перебуваємо в цьому стані, ми реагуємо і ведемо себе як діти. Наш внутрішній дитина відповідає за емоції і забаганки. Якщо всередині вас виникає думка «хочу», скоріше всього ви зараз перебуваєте у цьому его-стані. Можна виділити декілька підтипів стану внутрішнього дитини:

• спонтанний дитина;
• розсерджений дитина;
• слухняна дитина;
• тривожний дитина;
• самотній дитина.

Спонтанний дитина відповідає за творчість, дослідження нового, імпульсивні рішення і ігрове поведінка. Він відчуває радість, азарт, цікавість, хоробрість і оптимізм. Він впевнений у своїх силах, емоційно наповнений і володіє здоровим інтересом до себе і світу. Розсерджена дитина відповідає за агресію, маніпуляції, істерики, тупання ногами і впертість. Він відчуває гнів, лють, ненависть, опір, роздратування і образу. А також відчуває себе особливим, всемогутнім, «йому це можна». Він недостатньо себе контролює. Слухняна дитина веде себе пристойно. Він відповідає за залежне, покірне поведінку і самопожертву. Його поведінка спрямована на інших, оскільки він хоче отримати схвалення. Він відчуває безпорадність, вразливість, невпевненість у своїх силах, неуспішність. Тривожна дитина відповідає за сверхбдительное або уникають поведінку. У нього жорсткі і високі стандарти. Він прискіпливий і вимогливий до оточуючих. Відчуває неспокій, тривогу, паніку, страх. Відчуває бажання сховатися, пригнічує емоції. Самотня дитина відповідає за відчуття покинутості. Він очікує жорстокого поводження по відношенню до себе і тому не довіряє оточуючим. Йому не вистачає тепла і турботи і захисту. Він почуває сум, провину, сором і також може відповідати за почуття власної неповноцінності, ніби він дефектний і не такий як усі в поганому сенсі.

Его-стан батько

Цю роль ми опановуємо, дивлячись на наших батьків або інших значущих для нас дорослих: бабусь, дідусів, учителів і знайомих. Внутрішній дорослий менш емоційний, ніж внутрішній дитина. Він втілює наш інстинкт самозбереження, соціальні норми і правила.

Можна виділити два підтипи стану внутрішнього дорослого:

• дбайливий батько
• вимогливий батько.

Дбайливий батько – наша безумовна любов до себе. Дбайливий батько робить все, щоб нам було комфортно, затишно, спокійно і безпечно. Він відповідає за те, щоб ми себе годували, поїли і вчасно вкладали спати. Він любить всіх внутрішніх дітей і задовольняє їх потреби, дозволяє їм пустувати й вередувати, заохочує творчість і навчання, втішає. Такий батько стежить, щоб ми не наражають себе на небезпеку, але робить це м’яко і може поступитися.

Вимогливий батько – внутрішній критик, який включається, коли турботливий батько не справляється з разбушевавшимися дітьми. Він суворий і категоричний і відповідає за самонаказание і самоконтроль. Якщо з якоїсь причини він стає домінуючою роллю в особистості людини, то може погіршувати стану самотнього і тривожного дітей, викликати бунт у розсердженого, обмежувати поведінку спонтанного та заохочувати залежна поведінка слухняного дитини.

Его-стан дорослий

Це найважливіша роль особистості людини! Без неї внутрішні батьки, діти та інші персонажі здатні накоїти лиха. Роль внутрішнього дорослого доводиться створювати самому і іноді з нуля, вона не з’являється сама по собі. Починати її створювати можна з 10-12 років і продовжувати до 18-20 років. У багатьох людей старше 20 років немає такої внутрішньої ролі або вона сформована частково – це не страшно, її можна освоїти в будь-якому віці. Его-стан дорослий не поділяється на підтипи. Якщо вам здається, що у вас два або більше внутрішніх дорослих, то можливо це просто діти, батьки або двійники – інтроекти. Про них я розповім далі. Внутрішній дорослий – повнолітній, зрілий чоловік. Він майже не має емоцій, неупереджений і справедливий. Дорослий керується логікою. Його завдання – керувати всіма іншими его-станами так, щоб зберігався мир, порядок і ніхто з них не страждав.

Як керувати своїм его-станом

Внутрішній дорослий організує стіл переговорів, за який розсаджує всі основні особистісні ролі. Вислуховує побажання від дітей, пропозиції та настанови від батьків і приймає остаточне рішення з усіх питань. За столом переговорів є кілька правил:

• за столом знаходяться всі его-стану;
• его-станів заборонено лаятися;
• всі говорять по черзі, починаючи з дітей;
• їх уважно слухає внутрішній дорослий;
• фінальне рішення приймає внутрішній дорослий.

Прийняття остаточного рішення має відбуватися після логічної перевірки і оцінки його важливості, потрібності і безпеки. Тому що рішення, прийняте на емоціях чи сліпого слідування правилам може завдати шкоди.

Інші его-стани і внутрішні ролі

Як я вже сказала, у нас може бути більше внутрішніх дітей і батьків. Можуть бути внутрішні підлітки, а так само професії, сімейні статуси і дружні ролі, які ми освоїли протягом життя. Професіонали – це ролі, які ми опановуємо, коли працюємо в якійсь професії чи маємо якусь спеціальність. Вони відрізняються тим, що мають специфічні навички та розглядають світ через призму своєї спеціальності. Дуже важливо стежити за тим, щоб професіонали не намагалися замінити внутрішнього дорослого. Якщо людина весь час знаходиться в ролі професіонала, то у нього спочатку виникає процес професійної деформації, а потім і процес вигорання. У нього не залишається часу на особисте життя, а увага зосереджується на робочих моментах.

Наприклад, людина-айтішник буде скрізь бачити тільки техніку і програми, а людей сприймати як користувачів. Людина-лікар буде бачити не людей, а пацієнтів і звертати увагу на симптоми і ознаки захворювань. Людина-господиня буде скрізь бачити бруд і відсутність порядку, а людей сприймати, як дітей, про яких потрібно піклуватися. Дисфункціональні стани – ще один варіант внутрішніх ролей. Наприклад, це можуть бути: «алкаш Валєра», «наркоман Геннадій», «самоповреждатель», «відьма обжерливості», «Халк трощити» та інші внутрішні стани, які наносять шкоду особистості. Якщо ви знайшли в собі таку шкідливу роль, то ваш внутрішній дорослий повинен уважно до неї поставитися. Спочатку за цими персонажами ховаються дитячі его-стану з їх незадоволеними потребами. Але якщо дисфункціональна поведінка триває довго, то вони можуть ставати окремими і самостійними.

Вам необхідно знайти справжню незадоволену потребу. Знайти того незадоволеного, скривдженого, самотнього або переляканого дитини, який створив собі цю захисну роль і запитати, що йому потрібно? Важливо! Якщо у вас є дисфункціональні стани, і ви відчуваєте, що самостійно впоратися з ними не виходить, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем.

Які бувають інтроекти

Інтроекция – це психологічний захист. Цей термін використовується в таких напрямках психотерапії, як гештальт і психоаналіз. Процес інтроекціі відбувається, коли людина включає у свій внутрішній світ чуже бачення світу або навмисно створює щось у своїй уяві. Такі включення називають інтроектами. Інтроекти бувають злими і добрими. Злі інтроекти схожі на вірус, тому що прагнуть захопити нашу особистість і керувати нашою поведінкою. Вони формуються, коли ми приймаємо чужу думку на віру. Ми як би проковтуємо шматки чужої реальності. При цьому не піддаємо їх осмислення і критиці.

Злим інтроектом може бути образ якогось реального людини, який ми створили в своїй голові. Це може бути родич, вчитель, тренер, начальник, партнер, чоловік і тд. Образ цієї людини починає заміщати нашого власного внутрішнього батьків або нашого внутрішнього дорослого. Щоб такий інтроект негативно не впливав на нашу особистість, наш внутрішній дорослий повинен його знайти і піддати критиці все, що він скаже.

Якщо чужий образ перебуває з нами давно, то він буде пручатися, намагатися образити внутрішніх дітей. Внутрішній дорослий може помістити такого «чужого» в ізолятор, окрему уявну кімнату, створити уявного захисника або попросити внутрішнього дитини ігнорувати спроби контролю з боку інтроекта. Дорослий повинен контролювати, щоб інтроекти не мали права голосу за столом переговорів. Окремі фрази і оціночні судження теж можуть заподіяти нам шкоду. Особливо ті, які критикують нас або примушують відчувати себе неповноцінними. Небезпека в тому, що ми віримо в них. Ці слова для мозку на 100% реальні. Їх обов’язково треба перевіряти правдивість і реалістичність.

Приклади фраз-інтроектов, які можуть нам приносити дискомфорт і страждання. Правила, установки та повинності теж можуть бути злими інтроектами і приносити шкоду, навіть якщо вони несуть позитивний сенс. Коли ми бездумно використовуємо якісь установки, наша реакція на світ стає жорсткою, безкомпромісною і нерухомою. І ми гірше адаптуємося, оскільки опиняємося їх заручниками. Наприклад, у людини, яка вірила, що «смерть це жахливо», вмирає близький родич. Він не може це пережити і змиритися з втратою, так як всередині нього є ця установка. У нього підвищується шанс захворіти посттравматичним стресовим розладом. Адже спочатку ця установка була покликана захищати людину і підтримувати його інстинкт самозбереження.

Добрі інтроекти – це вигадані суті, істоти та персонажі які людина навмисно створює в своїй уяві. Вони можуть нас розважати, захищати чи допомагати виражати почуття. Ми можемо цілеспрямовано створити собі когось, для захисту. Це може бути людина, тварина або міфічна істота. Як, наприклад, цей дракон-захисник. Всі персонажі з мультфільмів і книг теж інтроекти. У мене, наприклад, є персонаж, якого я придумала ще в старшій школі, коли нудьгувала на уроці англійської і мріяла стати мультиплікатором. Цього персонажа звуть Птахів. Ви можете його побачити в статтях. Птахів допомагає мені зображати емоції і відображати моє бачення світу. Ще відносно нешкідливим інтроектом може бути сценічний образ. Якщо, наприклад, людина професійний актор, він навмисно створює персонажа, і відіграє свою роль. Дуже важливо, щоб такий образ теж залишався під контролем внутрішнього дорослого. Інакше він може злитися з особистістю актора і буде складно зрозуміти, де людина, а де персонаж.

Як его-стани впливають на наше життя

Его-стану безпосередньо впливають на нашу работоспоссобность. Напевно ви помічали, що деяка діяльність здається нам цікавою. Її ми виконуємо з радістю. А інша здається нудною, тоді ми все робимо через силу. Така різниця у відчуттях може виникнути, якщо его-стану домовилися або не домовилися між собою. Чим більше его-станів залучено в нашу діяльність, тим краще. Коли робота здається нам цікавою і ми її виконуємо легко – все его-стану діють злагоджено. Наші внутрішні потреби реалізуються настільки, що це приносить радість і спокій.

Якщо ж робота нам не подобається, ми відкладаємо її або виконуємо знехотя, можливо хтось з его-станів незадоволений і внутрішній дорослий не зміг з ним домовитися. Саботаж може статися і якщо втручається в роботу інтроект. В цьому випадку людина, наприклад, може займатися не тим, чим їй хочеться, а тим, що йому нав’язали інші люди. Найкращий варіант, коли всі внутрішні діти, батьки і дорослий вирішують одну і ту ж задачу. Кожен при цьому реалізує свою частину потреб: діти відповідають за творчу частину, батьки за безпеку і дисципліну, а дорослий за узгодженість дій і уважність до себе і до виконуваної роботі.

Его стану так само впливають на наше спілкування і міжособистісні стосунки. Однією з причин труднощів і нерозуміння в спілкуванні можуть бути несочетающиеся его-стану з яких люди розмовляють один з одним. Діалог не може відбутися, коли обидва учасники розмови в однаковій позиції. Наприклад, якщо обидва в позиції дитини, то це призведе до взаємної образі иссоре. Якщо обидва учасники будуть у позиції критикує батька – буде конфлікт і спор. Краще виглядає ситуація, коли один учасник знаходиться в позиції батька, а інший – в позиції дитини. Діалог буде продуктивний, і така пара людей може довго перебувати разом. Але в цьому разі є дуже великий ризик розвитку співзалежних відносин. Найбільш адекватний варіант спілкування – обидва учасники знаходяться в позиції дорослого. Інший варіант – обидва учасника контрольовано і усвідомлено вибирають его-стану і домовляються один з одним, хто може бути дитиною, а хто дорослим.

Основні висновки

• Всередині нас багато різних ролей і внутрішніх станів, вони відповідають за різні частини нашої особистості і можуть впливати на наше життя.
• Важливо стежити за тим, щоб біля керма знаходився наш внутрішній дорослий, а не інші стани особистості, це допоможе уникнути неприємностей.
• Ми можемо керувати нашим самопочуттям і поведінкою, якщо розуміємо як влаштований наш внутрішній світ.